화장실에서 나오지 않아요 : 변비 (constipation)

이번 글에서는 변비의 모든 것을 파헤쳐 보겠습니다. 특히, 어린 자녀를 위한 배변에 좋은 습관과 나쁜 습관을 자세히 설명했으니 참고하시길 바랍니다. 마지막엔 변비 관련 Q&A 20개를 정리하여 쉽게 이해되시도록 하였습니다. 기타 문의 사항이 있으면 변비 관련기관의 웹주소도 기재하였으니 도움이 되었으면 합니다. 이제 시작하도록 하겠습니다.

변비(Constipation)

변비는 소화계의 기능 이상으로 인해 대변이 정상적으로 배설되지 않는 상태를 나타냅니다. 대변의 주기가 길어지고 양이 감소하여 배변이 어려운 상태를 나타냅니다. 이는 대변의 움직임이 지연되거나 수분이 과도하게 흡수되는 결과로 발생할 수 있습니다.

변비는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 식이 섬유 부족, 수분 섭취 부족, 운동 부족, 불규칙한 생활습관, 약물 부작용, 장관 질환 등이 변비를 유발할 수 있습니다.

의학적으로 변비는 대변의 주기가 3일 이상 지속되거나 대변의 양이 현저하게 감소하는 상태로 판단됩니다. 이러한 증상이 지속되면 전문의의 진단과 치료가 필요합니다.

변비의 증상

변비는 소화계의 이상으로 인해 대변이 정상적으로 배설되지 않는 상태를 나타내며, 다양한 증상이 관찰될 수 있습니다.

1. 대변 주기의 증가

변비의 주요 특징 중 하나는 대변 주기의 증가입니다. 환자는 정상적인 주기보다 더 긴 간격으로 배변을 경험할 수 있습니다.

2. 대변의 양의 감소

변비로 인해 대변의 양이 현저하게 감소할 수 있습니다. 이는 장 내에서 음식물이 충분한 시간 동안 이동하지 못해 발생합니다.

3. 배변의 어려움

변비로 인해 대변이 건조해지고 단단해져서 배변이 어려워집니다. 환자는 복부 통증과 함께 노력이 필요한 배변을 경험할 수 있습니다.

4. 복부 통증 및 불쾌감

변비는 종종 복부 부분적인 통증이나 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 이는 장내의 압력 증가로 인해 발생할 수 있습니다.

5. 기타 증상

변비는 또한 기타 증상을 동반할 수 있으며, 이에는 복부 팽만감, 가스 형성, 식욕 감소 등이 포함될 수 있습니다.

변비의 치료

변비는 다양한 원인에 의해 발생하며, 적절한 치료가 필요합니다. 아래는 변비를 관리하고 개선하기 위한 일반적인 치료 방법입니다.

1. 식이요법 개선

식이요법의 개선은 변비 치료의 핵심입니다. 식이섬유를 충분히 섭취하여 대변의 부드러움을 유지하고 장 운동을 촉진합니다. 과일, 채소, 곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요.

2. 충분한 수분 섭취

충분한 수분을 섭취하여 대변의 수분 함량을 유지하는 것이 중요합니다. 물, 천연 주스, 건강한 음료를 꾸준히 마시세요.

3. 정기적인 운동

정기적인 운동은 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동이나 걷기와 같은 활동을 통해 건강한 생활습관을 유지하세요.

4. 대변 훈련

대변 훈련은 정기적인 배변 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 매일 일정한 시간에 배변을 시도하고, 특히 식사 후에는 시도하는 것이 좋습니다.

5. 약물 치료

만약 식이요법과 생활 습관의 개선으로 증상이 개선되지 않을 경우, 의사와 상담하여 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 미강유, 화합물, 물질 이동을 촉진하는 약물이 사용될 수 있습니다.

변비의 증상이 심각하거나 지속될 경우 의료 전문가의 진단과 조언을 받는 것이 중요합니다.

변비 개선을 위한 영양소, 음식, 운동 및 스트레칭

1. 영양소

변비 개선을 위해 다음의 영양소가 중요합니다:

• 식이섬유: 과일, 채소, 견과류, 곡물에 풍부하게 포함된 식이섬유는 대변을 부드럽게 만들어 장 운동을 촉진합니다.
• 물: 충분한 수분 섭취는 대변의 수분 함량을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 프로바이오틱스: 장 내의 유익한 세균을 증가시켜 소화를 개선하고 변비를 완화할 수 있습니다.

2. 음식

변비에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다:

• 과일: 배, 사과, 바나나 등 과일에 포함된 식이섬유와 천연 설탕은 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 채소: 브로콜리, 당근, 시금치 등 식이섬유가 풍부한 채소는 장 운동을 촉진합니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등은 식이섬유와 건강한 지방을 제공하여 변비를 개선할 수 있습니다.

3. 운동 및 스트레칭

정기적인 운동과 스트레칭은 장 운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다:

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방합니다.
• 복부 마사지: 가볍게 복부를 마사지하면 장 운동을 촉진하고 변비 증상을 완화할 수 있습니다.
• 요가: 몇 가지 요가 포즈는 배변 활동을 촉진하고 장 운동을 개선하는 데 도움이 됩니다.

변비에 안좋은 생활습관

1. 허리를 조이는 타이트한 옷

허리를 조이는 타이트한 옷은 복부의 압력을 높일 수 있어 변비를 유발할 수 있습니다. 특히, 허벅지 부근에 너무 많은 압력이 가해지면 장 운동에 영향을 미칠 수 있으므로 편안한 옷차림을 선택하세요.

2. 긴 시간 앉아 있는 습관

긴 시간 앉아 있는 습관은 변비의 원인이 될 수 있습니다. 정장이나 딱딱한 의자에 오랜 시간 앉아 있으면 장 운동이 둔화될 수 있습니다. 가능하면 일정 간격으로 일어나서 움직이고, 정기적인 운동을 통해 장 운동을 촉진하세요.

3. 부족한 수분 섭취

충분한 수분을 섭취하지 않으면 대변이 건조해져 변비를 유발할 수 있습니다. 커피나 차와 같은 음료는 실제로 수분을 배출할 수 있으므로 물을 꾸준히 마시세요.

4. 고지방 및 저섬유 식습관

고지방이나 저섬유 식습관은 변비를 야기할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 곡물 등을 포함한 건강한 식습관을 유지하세요.

변비에 영향을 미치는 옷과 생활습관을 피하고, 건강한 생활 습관을 채택하여 변비를 예방하세요.

우리 아이의 배변 습관

좋은 습관

• 심호흡을 익히게 하기: 아이가 근육의 긴장을 스스로 풀 수 있게 하자.
• 편한 이미지를 떠올리게 하기: 아이가 화장실에 들어가기 전에 배를 부드럽게 마사지하도록 하자.
• 아이를 격려하고 보상하기: 아이의 노력에 대한 보상을 주도록 하자.
• 다리를 받칠 수 있는 발판을 놓기: 아이의 무릎이 엉덩이보다 높게 위치한 상태를 유지하게 하자.
• 물 많이 먹이기: 이를 통해 대변을 유연하게 만들어 배변 활동을 원활하게 한다.
• 고섬유질 식단 먹이기: 섬유질은 아이의 변을 유연하게 만들어 배출을 용이하게 한다.
• 아이의 활동량 늘리기: 운동 및 활동량을 늘리면 장 활동을 도울 수 있다.
• 아이의 배변 활동을 촉진하는 루틴 만들기: 아이가 식후 30~60분 후에 변기에 최소 10분간 앉아 배변 활동을 할 수 있게 습관을 형성해 주도록 하자.

안 좋은 습관

• 아이를 빨리 수행하도록 재촉하기: 이런 태도는 아이의 마음을 불안하게 하고 스트레스만 부릅니다.
• 부모가 대소변에 대한 혐오감을 아이에게 표현하기: 이것은 좋지 않습니다.
• 변기에 너무 오래 앉아 있어 문제가 생기기: 일반적으로 어른들은 변기에 너무 오래 앉아 있어 문제가 생긴다. 변기에서 너무 오래 힘을 세게 주는 경우 항문 쪽에 압력이 과다하게 작용하여 치질이 생기는 식이다.
• 너무 짧게 앉아 있어서 변비가 되는 경우가 많다: 아이들에게 배변 활동은 노는 것 보다 재미없고 지루한 활동 중 하나이다.

변비에 관한 쉬운 Q&A

1. 변비는 무엇인가요?

변비는 대변의 주기가 느리거나 대변의 양이 적어져서 발생하는 장 건강 문제입니다.

2. 변비의 주요 원인은 무엇인가요?

변비의 주요 원인에는 부족한 식이섬유 섭취, 수분 부족, 운동 부족, 스트레스 등이 포함될 수 있습니다.

3. 어린이의 변비는 어떻게 예방하나요?

어린이의 변비 예방을 위해서는 건강한 식습관을 유지하고 충분한 수분을 섭취하도록 유도해야 합니다.

4. 변비를 예방하기 위한 식품은 어떤 것이 있나요?

식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 곡물 등을 섭취하여 변비를 예방할 수 있습니다.

5. 미강유 (Docusate sodium)는 어떻게 작용하나요?

미강유는 대변을 부드럽게 만들어 주는 작용을 하여 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 변비와 신체 활동 간의 관계는 무엇인가요?

정기적인 신체 활동은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

7. 변비와 물 섭취는 어떤 관련이 있나요?

충분한 물 섭취는 대변의 수분을 유지하여 변비를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

8. 스트레스가 변비에 영향을 미칠 수 있나요?

네, 스트레스는 장 운동을 둔화시켜 변비를 유발할 수 있습니다.

9. 임신 중에 변비는 일반적인가요?

임신 중에 호르몬 수준의 변화와 자리를 차지하는 자연적인 이유로 변비가 더 흔하게 발생할 수 있습니다.

10. 변비를 자가 치료할 수 있는 방법은 무엇인가요?

자가 치료 방법에는 식이요법 개선, 충분한 수분 섭취, 정기적인 운동 등이 포함될 수 있습니다.

11. 어떤 식품이 변비를 유발할 수 있나요?

저섬유 식품이나 과도한 유제품 섭취는 변비를 유발할 수 있습니다.

12. 변비는 다양한 연령대에서 발생하나요?

네, 어린이부터 노인까지 다양한 연령대에서 변비가 발생할 수 있습니다.

13. 변비와 다이어트 간의 관계는 무엇인가요?

과도한 다이어트나 급격한 체중 감소는 식이섬유 섭취 부족으로 변비를 유발할 수 있습니다.

14. 변비에 대한 의료적 치료는 어떻게 이루어지나요?

의료 전문가의 처방에 따라 미강유나 화합물 등의 약물이 사용될 수 있습니다.

15. 변비가 장애로 이어질 수 있나요?

만약 지속적이고 심각한 변비가 있다면 의사와 상담하여 장애의 가능성을 확인하는 것이 중요합니다.

16. 변비의 증상 중 어떤 것이 의료적인 도움을 필요로 하나요?

지속적인 복통, 피부색의 변화, 혈변 등의 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가와 상담이 필요합니다.

17. 변비 예방을 위한 운동은 어떤 것이 좋나요?

유산소 운동이나 걷기와 같은 정기적인 운동이 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

18. 변비가 장염과 연관이 있을까요?

변비는 장염의 증상 중 하나일 수 있으며, 다양한 원인에 따라 발생할 수 있습니다.

19. 변비와 다이어트 간의 관계는 무엇인가요?

과도한 다이어트나 급격한 체중 감소는 식이섬유 섭취 부족으로 변비를 유발할 수 있습니다.

20. 변비 예방을 위한 음식은 어떤 것이 있나요?

고섬유 식품인 과일, 채소, 곡물 등은 변비 예방에 도움이 되는 음식입니다.

변비 정보와 관련 기관

변비와 관련된 문제 또는 상담이 필요하다면 아래의 기관을 참고하세요:

• 대한소화기학회: http://www.gastrokorea.org/
• 대한내과학회: http://www.kim.or.kr/
• 건강보험심사평가원: http://www.hira.or.kr/

글 마무리

건강의 기본중의 기본은 수면과 배변 활동이라고 합니다. 그중 변비는 갑자기 일시적으로 오거나 장기적으로 지속하기도 하는 답답한 질환입니다. 돌덩어리가 속에서 안 나오는 느낌이 드는 고약한 질환입니다. 일시적이라고 해도 방치하지 마시고, 적절한 관리와 치료를 통해 건강의 기초를 튼튼히 해야겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.