오메가3 영양제 고를때 꼭 주의해야 할 것! (Omega 3)

요즘엔 영양제를 먹는 것이 필수가 되었습니다. 여러 영양제 중에 종합 비타민과 오메가3는 항상 복용하는 게 기본이지요. 그런데 이렇게 건강을 생각하며 복용하는데 중요한 사실이 하나 있습니다. 바로 오메가3 영양제에 같이 있는 비타민D의 함량을 간과한다는 것입니다. 영양제는 특히 비타민은 다양한 종류를 많이 먹을수록 좋다는 인식이 있습니다.

 

그러나 종합 비타민과 같이 먹는 오메가3에 하루 권장치인 비타민D가 같이 있는 경우가 대다수입니다. 즉, 비타민D를 과복용하게 된다는 사실입니다. 이번 글에서는 그 결과 어떤 영향을 끼치는지 그리고 올바른 오메가3 영양제의 복용에 대해 이야기하겠습니다. 끝부분에는 어렵게 찾은 추천 오메가3 상품도 있으니 참고하시길 바랍니다.

오메가-3 지방산에 대한 정보

오메가-3 지방산은 식물성과 동물성 식품에서 얻을 수 있는 중요한 지방산입니다. 주로 EPA (에이코사펜타엔산), DHA (도코사헥사엔산), ALA (알파리놀레산) 세 가지 형태로 나타납니다. 그중 시중에 판매하고 있는 영양제에는 EPA와 DHA가 함유되어 있기때문에 이 두 가지를 중심으로 특징과 효능에 대해 알아보겠습니다.

EPA의 건강에 미치는 영향

EPA(에이코사펜타엔산)는 오메가-3 지방산 중 하나로, 주로 어류에서 얻을 수 있습니다. EPA는 우리 몸에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칩니다.

1. 심혈관 건강 증진

EPA는 혈관을 확장시키고 혈액응고를 예방하여 심혈관 건강을 증진시킵니다. 이로 인해 심장 질환과 관련된 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

2. 염증 감소

EPA는 염증을 억제하고 만성적인 염증 상태를 완화하는 데 기여합니다. 염증이 지속되면 다양한 질환의 원인이 될 수 있으므로, EPA는 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 정신 건강 도움

오메가-3 지방산 중 DHA와 함께 EPA도 뇌 기능을 지원하며, 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 우울증 및 정신 건강 문제 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 관절 건강 향상

EPA는 관절염과 같은 관절 질환을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 염증 억제와 항산화 효과로 인해 관절 건강을 향상시키는데 기여할 수 있습니다.

적절한 섭취 방법

건강한 성인의 경우, 주당 2회 이상의 어류 섭취가 권장됩니다. 그러나 의사와 상담하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞게 EPA 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

DHA의 건강에 미치는 영향

DHA(도코사헥사엔산)는 오메가-3 지방산 중 하나로, 주로 어류와 조류에서 얻을 수 있는 중요한 영양소입니다. DHA는 우리 몸에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칩니다.

1. 뇌 발달과 기능 향상

DHA는 뇌의 주요 구성 성분 중 하나로, 특히 어린이의 뇌 발달에 필수적입니다. 또한 성인의 경우에도 정신 기능을 향상시키고 노화로 인한 인지 기능 감소를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 시력 보호

DHA는 망막의 구성 성분 중 하나로 시력을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 노화로 인한 황반변성에 대한 예방 효과가 있습니다.

3. 심혈관 건강 증진

DHA는 혈관을 확장시키고 혈액 응고를 예방하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

4. 염증 감소

DHA는 염증을 억제하고 만성적인 염증 상태를 완화하는 데 기여합니다. 이는 다양한 질환의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

적절한 섭취 방법

건강한 성인의 경우, 주당 2회 이상의 어류 섭취가 권장되며, 특히 임신 중인 여성이나 어린이에게는 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 그러나 의사와 상담하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞게 DHA 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

오메가3 주요 기능

1. 심혈관 건강 개선: 오메가-3는 혈관을 확장시키고 혈액 응고를 예방하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 뇌 기능 향상: DHA는 뇌의 주요 구성 성분 중 하나로, 뇌 기능을 향상시키고 정신 건강을 지원합니다.

3. 염증 감소: 오메가-3는 염증을 감소시키는데 기여하여 만성적인 염증 상태를 완화할 수 있습니다.

오메가3 포함된 음식

오메가-3는 주로 다음과 같은 음식에서 얻을 수 있습니다.

• 지리멸치
• 연어
• 달걀
• 호두
• 아보카도
• 종자류 (아마겔린종자, 살구종자 등)

추천 섭취량

건강한 성인의 경우, 일반적으로 일주일에 최소한 2회 이상의 어류를 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 개인의 건강 상태와 필요에 따라 섭취량은 조절될 수 있습니다.

오메가3 영양제를 복용할 때 꼭 주의해야 할 비타민 D 과다 복용에 대한 정보

비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인이 흡수되는 데 도움을 주는 중요한 비타민입니다. 그러나 과도한 양을 섭취하는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

과다 복용의 부작용

1. 칼슘 중독: 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하므로, 과다 복용 시 칼슘 중독의 위험이 있습니다. 이는 신장에 손상을 줄 수 있습니다.

2. 혈액 중 칼슘 농도 상승: 비타민 D 과다 복용은 혈액 중 칼슘 농도를 높일 수 있습니다. 이는 혈관, 심장 및 신장에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 콩팥이 전반적으로 석회화돼 있다면 부갑상선호르몬 과잉분비 등 내과 질환이 원인일 수가 있으므로 ▲소변검사 ▲비타민D 수치 검사 ▲부갑상선 호르몬 검사 ▲이뇨제 등 약 복용 내역 확인 등을 추가로 시행하는 게 좋다

건강검진에서 ‘석회화’ 발견… 몸에 문제 있는 걸까?

 

3. 약물 상호작용: 다른 약물과 상호작용하여 부작용을 일으킬 수 있으므로, 의사와 상의 없이 과다 복용은 피해야 합니다.

적절한 섭취량

비타민 D의 적절한 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 성별에 따라 다를 수 있습니다. 의사와 상담하여 개인에 맞는 적절한 양을 결정하는 것이 중요합니다.

이 글의 결론

얼마 전 제가 병원에서 피검사를 했는데, 다행히 정상인데 뜻밖의 소견을 들었습니다. "비타민D"가 너무 많이 나왔다는 겁니다. 그래서 여러 정보를 보고 이 글을 적게 되었습니다. 위의 과복용 사례처럼 비타민 D의 하루 섭취량 관리는 매우 중요합니다. 몸을 위해 먹는 영양제가 오히려 우리 몸을 해칠 수 있으니, 종합 비타민을 복용하는 분들은 오메가3를 구입할 때 비타민D가 없는 제품을 구매하실 것을 강력 권고드립니다.

 

참, 오늘 소개할 제품은 진짜 제가 오늘 어렵게 찾아내 구매한 오메가3 입니다. 비타민D 없는 좋은 제품을 찾는 게 어렵더라고요. 서울약사신협에서 추천하는 오메가3 제품으로 비타민D가 없는 영양제입니다. 참고로 오메가3 구입에서 중요하게 생각하는 EPA+DHA의 함량이 1100mg으로 매우 높고, 비타민E가 하루 권고량의 30% 있습니다. 그리고 6개월치 제품으로 가성비 짱 이더라고요. 그럼 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 좋은 하루 되세요.

 

 

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