날씬한 편인 제가 "고지혈증"이라고 하네요

어릴때 부터 살이 없이 빼빼하던 내가 고지혈증이라고 하네요. 고기도 잘 안먹는데 말이죠. 과연 내피가 어떻게 하다가 고지혈이 되었을까요? 고지혈증에 관한 다양한 정보 그리고 예방, 좋은 관리 습관과 추천 영양소까지 자세히 담았답니다.

고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아지는 상태를 나타냅니다. 이는 주로 LDL 콜레스테롤 수치가 증가함에 따라 동맥벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 발생합니다.

고지혈증의 원인

고지혈증은 유전적 요인, 부적절한 식습관, 비활동적인 생활, 비만, 당뇨병 등 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

고지혈증의 증상

고지혈증은 대개 초기에는 특별한 증상을 나타내지 않을 수 있습니다. 그러나 오랜 기간 동안 지속될 경우 심혈관 질환과 관련된 문제가 발생할 수 있습니다.

고지혈증의 위험 요인

고지혈증은 다음과 같은 요인들과 관련이 있을 수 있습니다:

• 가족력: 가족 중 고지혈증 환자가 있는 경우
• 식습관: 과다한 포화 지방과 콜레스테롤을 함유한 음식 섭취
• 비활동적인 생활: 운동 부족
• 비만
• 흡연

고지혈증의 예방과 치료

고지혈증을 예방하거나 치료하기 위해서는 건강한 식습관 유지, 정기적인 운동, 흡연 및 과도한 음주 피하기, 스트레스 관리 등이 중요합니다. 약물 치료 또한 의사의 지시에 따라 고려될 수 있습니다.

건강한 음식

고지혈증을 관리하고 예방하기 위해 다음과 같은 음식들을 섭취하세요:

• 저지방 식품: 특히 포화 지방이 적은 식품을 선택하세요.
• 오메가-3 지방산을 함유한 물고기: 연어, 고등어 등
• 견과류: 호두, 아몬드, 땅콩 등
• 채소와 과일: 다양한 종류의 채소와 과일을 섭취하세요.
• 식물 스테롤이 풍부한 음식: 스테롤이 포함된 유제품이나 식품을 선택하세요.

건강한 습관

고지혈증을 관리하기 위해 다음 습관들을 유지하세요:

• 흡연을 피하거나 금연을 시도하세요.
• 과도한 알코올 섭취를 피하세요.
• 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾으세요.
• 정기적인 건강 검진을 받아 혈압과 혈당을 모니터링하세요.

건강한 운동

고지혈증을 예방하고 관리하기 위해 다음과 같은 운동을 실천하세요:

• 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 정기적인 유산소 운동을 통해 심혈관 기능을 향상시킵니다.
• 근력 운동: 근육을 강화하여 신체 대사를 촉진하고 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.
• 스트레칭: 유연성을 향상시켜 부상의 위험을 감소시킵니다.

고지혈증 구체적 관리 방법

고지혈증을 관리하는데 있어 가장 중요한 것은 생활습관의 개선입니다. 다음과 같은 방법들이 고지혈증 관리에 도움이 될 수 있습니다:

1.적정 체중과 허리둘레 유지

나이가 들어가면서 성장 호르몬의 분비가 급격히 감소하고 이로 인해 지방은 몸 전체로 퍼지지 않고 복부 부분에만 쌓이게 됩니다. 이는 내장지방을 축적하는 원인이 되고 인슐린의 기능을 저하시키기 때문에 당이나 지질 대사의 원활한 작용을 방해합니다.

2.규칙적인 운동 습관화

규칙적인 운동으로 인해 근육과 골격이 건강하게 유지될 수 있습니다. 뿐만 아니라 운동은 심장의 순환 기능을 원활하게 하고 혈관을 확장시켜 고혈압이나 동맥경화에도 도움을 줍니다. 특히 운동 시작 20분 후부터 일시적으로 성장호르몬 수치가 높아지니 최소 30분 이상 운동을 해주는 것이 좋습니다.

3.미세먼지 피하기

미세먼지와 초미세먼지의 위험도는 익히 들어 알고 있을 것입니다. 동맥 내막과 혈관, 자율 신경계를 손상시킬 수 있고 특히 초미세먼지의 경우에는 1급 발암물질로 분류되어 있을 정도로 매우 위험합니다. 초미세먼지는 미세먼지의 1/4 크기로 훨씬 작다 보니 기도에서도 걸러지지 못하고 폐포까지 침투해 심장질환과 호흡기 질병을 일으킬 수 있습니다. 때문에 미세먼지와 초미세먼지의 농도가 짙은 날에는 되도록 외출을 삼가고 차단 기능이 확실한 마스크를 쓰는 것이 좋습니다.

4.충분한 숙면 취하기

잠이 부족하면 교감신경이 긴장을 하면서 혈관을 수축하게 만듭니다. 특히 후두에 공간이 막혀서 호흡이 곤란해지는 수면장애 중 하나인 수면 무호흡증의 경우에는 수면의 질이 떨어지고 피곤함이 계속 누적될 수 있습니다. 양적으로나 질적으로나 모두 충분한 수면을 취해야만 심혈관 질환에 걸릴 확률이 적습니다. 하루 최소 7시간의 양적인 숙면을 취해야 하고 불면증이 있다면 자기 전 간단한 스트레칭이나 숙면을 도와주는 따뜻한 티를 한잔 마셔주는 것이 좋습니다.

5.정기적으로 건강검진 받기

모든 병은 조기 발견해 치료하는 것이 중요합니다. 하지만 심혈관질환은 종종 상당히 오랜 기간 무증상의 잠복 기간을 거쳐 발생하는 경우가 있습니다. 그럴 경우 회복이 힘든 장기 손상이 동반되므로 정기적인 검진을 하는 것이 좋습니다. 조기에 발견해 치료한다면 심혈관질환을 효과적으로 예방할 수 있고 특히 주기적인 가슴 통증을 경험한 적이 있다면 반드시 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

6.과음과 금연

과음과 흡연은 심혈관질환에 악영향을 미치는 요소입니다. 알코올은 체내에 흡수되면서 혈관이 급작스럽게 확장되는데 특히 뇌혈관들이 수축과 이완되면서 두통을 유발하기도 하고 지속적인 과음으로 인해 뇌세포가 손상될 수도 있습니다. 또한 영양가 없이 열량만 있기 때문에 동맥경화를 일으키는 원인인 중성지방을 높이는 주범이 될 수 있습니다. 담배는 백해무익이라는 말이 있듯이 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압과 맥박을 증가시켜 혈관에 부담을 줍니다. 그래서 동맥경화증과 암의 주요 위험 요인으로 꼽히기도 합니다.

7.건강한 식습관 유지

건강한 식습관은 고지혈증 관리에 중요한 부분입니다. 포화지방산은 불포화지방산보다 몸 안에서 중성지방으로 훨씬 쉽게 바뀌므로 삼겹살 같은 기름진 육류는 최대한 줄이고 생선이나 두부로 대체하는 것이 좋습니다. 단 포화지방산 섭취가 너무 적더라도 뇌혈관 출혈 위험이 높아질 수 있으니 성인 기준 하루 총열량의 7~8% 정도를 먹는 것이 좋습니다. 짜게 먹는 습관도 좋지 않습니다. 고혈압이나 동맥경화증을 촉진해 심혈관질환 발생률을 높일 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식을 먹으면 염분을 줄여주고 나트륨을 배출시키는 데 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 영양소

고지혈증 관리에 도움이 되는 영양소로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 코엔자임Q10: 코엔자임 Q10은 항산화제로 작용하여 LDL 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하고, 혈관을 보호하는 역할을 합니다.
• 오메가 3: 오메가 3 지방산은 혈중 트리글리세라이드 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 D: 비타민 D는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 종합영양제: 필수 영양소를 공급하여 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 칼슘/마그네슘: 칼슘과 마그네슘은 심혈관 건강에 중요한 역할을 합니다.
• 프로바이오틱스: 장 건강을 유지하고, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고지혈증으로 인해 발생할 수 있는 질병들

고지혈증으로 인해 발생할 수 있는 질병들은 다음과 같습니다:

• 뇌졸중: 뇌로 통하는 혈관이 혈전으로 인해 막혀서 피가 통하지 않으면 뇌경색이 발생하며, 막혔던 혈관이 터지면 뇌출혈이 발생합니다.
• 협심증·심근경색: 심장에 혈액을 공급하는 혈관이 고지혈증으로 막히면, 협심증이 발생할 수 있습니다. 또한 혈관이 막히면 심근경색 위험도 증가합니다.
• 발기부전: 고지혈증은 남성의 발기부전과도 관련이 있습니다.
• 말초혈관 장애: 다리에 혈액을 공급하는 혈관이 막혀 다리가 저리거나 통증이 생기는 병입니다.

고지혈증은 심각한 질병을 유발할 수 있으므로, 적절한 관리와 치료가 필요합니다. 이러한 영양소들은 고지혈증을 관리하는데 도움을 줄 수 있지만, 개인의 건강 상태와 필요성에 따라 다르므로 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.