오래 걸은 뒤에 몇일이 지나도 계속 발바닥이 아파요. (족저근막염)

해외 여행을 갔다 돌아온지 여러날이 지났는데도 여전히 아픈 발바닥! 멋진 새신발 신고 많이 돌아다녔는데... '족저근막염'의 다양한 정보와 예방 방법, 추천운동, 의료상품등이 소상히 소개 되었답니다. 한번 찬찬히 살펴볼까요?

원인

족저근막염은 발바닥의 근육과 힘줄에 염증이 생기는 상태로, 잘못된 신발 착용, 과도한 운동, 발의 구조적 문제, 비만, 근육 또는 인대의 약화 등이 원인이 될 수 있습니다.

증상

족저근막염의 주요 증상에는 발바닥 아치 부위의 통증, 발뒤꿈치 통증, 걷거나 뛸 때 더 심해지는 통증, 아침에 일어났을 때 발 아래 통증이 뚜렷하게 나타나는 것이 포함됩니다.

치료

치료에는 휴식, 얼음치료, 염증을 줄이는 약물 치료, 물리치료, 발의 지압 완화를 위한 깔창 사용 등이 포함될 수 있습니다. 심한 경우에는 주사요법이나 수술을 고려할 수 있습니다.

족저근막염의 상세 약물 치료

1.비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)

이러한 약물은 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 사용되는 NSAIDs에는 이부프로펜(Advil, Motrin IB 등)과 나프록센 나트륨(Aleve)이 있습니다. 이들은 짧은 기간 동안 사용할 경우 안전하지만, 장기간 사용하면 위장 문제나 심장 문제를 일으킬 수 있으므로 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다.

2.스테로이드 주사

스테로이드 주사는 족저근막염의 통증을 일시적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 여러 번의 주사는 족저근막을 약화시키고, 심지어 파열할 수 있으므로, 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다. 스테로이드 주사는 일반적으로 다른 치료 방법이 효과가 없는 경우에만 고려됩니다.

수술법

수술은 족저근막의 일부를 제거하거나 인대에 변화를 주어 염증을 완화시키는 목적으로 수행될 수 있습니다. 수술 후에는 적절한 회복 기간과 물리치료가 필요합니다.

족저근막염의 수술 방법

족저근막염의 치료 중에는 심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 주로 사용되는 수술 방법 중 하나는 "족저근막 릴리스 수술"입니다. 이 수술은 염증된 족저근막의 일부를 제거하여 염증을 완화시키고 통증을 줄이는 것을 목표로 합니다.

족저근막 릴리스 수술은 일반적으로 국소마취하에서 수행되며, 작은 절개를 통해 염증된 부분을 제거합니다. 수술 후에는 적절한 휴식과 물리치료를 통해 회복을 도와야 합니다. 수술 후에도 신발의 선택이 중요하며, 발의 지압을 분산시키고 편안한 지지를 제공하는 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

예방 방법

예방을 위해 올바른 신발 착용이 중요합니다. 발의 아치를 지원하고 충격을 흡수할 수 있는 신발을 선택하고, 적절한 스트레칭과 강화 운동을 통해 발의 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.

효과적인 운동 및 스트레칭

족저근막염을 관리하기 위한 운동과 스트레칭은 발의 근육을 강화하고 늘이는 데 중점을 둬야 합니다. 발 볼링과 같은 동작을 통해 발의 근육을 강화하고, 발가락을 굽히고 펴는 스트레칭 동작을 통해 발의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

족저근막염 관리와 치료를 위한 상품과 의료 기기

1.스트레칭 장치

족저근막염 환자들은 종종 발바닥의 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되는 장치를 사용합니다. 이러한 장치는 발바닥의 근육을 부드럽게 만들어 통증을 완화하고, 근육의 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

2.정형 외과 신발

이러한 신발은 발바닥에 압력을 분산시키고, 발의 아치를 지원하며, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 신발은 발의 형태와 움직임에 맞게 설계되어 있으며, 적절한 착용은 족저근막염의 증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

3.물리 치료 장비

초음파 기계, 전기 자극 장치 등의 물리 치료 장비는 족저근막염의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 장비는 근육과 건에 압력을 가해 통증을 완화하고, 혈류를 증가시켜 치유 과정을 가속화합니다.

4.야간 스플린트

야간 스플린트는 수면 중에 발바닥의 근육과 건을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이는 아침에 일어날 때 통증을 줄이는 데 특히 유용합니다.

좋은 신발 추천

족저근막염을 예방하고 관리하기 위해서는 발에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 발의 아치를 지원하고 충격을 흡수할 수 있는 신발을 선택하세요. 특히 운동 시에는 전용 운동화를 착용하여 발을 보호하고 편안하게 운동할 수 있도록 하세요.

족저근막염을 관리하고 예방하기 위해 선택하는 신발은 발의 구조와 지지를 고려해야 합니다. 특히 다음과 같은 특징을 갖춘 신발을 착용하는 것이 좋습니다:

족저근막염을 갖고 계시다면 전문의와 상담하여 발에 적합한 신발을 찾는 것이 중요합니다. 적절한 신발 선택은 통증 완화와 치료에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

• 발의 아치를 지원하는 신발: 발의 아치를 지원하고 편안한 지지를 제공하는 신발은 발의 근육과 인대에 가해지는 압력을 완화시켜줍니다.
• 충격을 흡수하는 신발: 발바닥에 가해지는 충격을 흡수할 수 있는 신발은 걷거나 뛸 때 발에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
• 발뒤꿈치 지지 기능이 있는 신발: 발뒤꿈치를 제대로 지지해주는 신발은 족저근막에 가해지는 압력을 분산시켜주어 편안한 보행을 돕습니다.
• 사이즈에 맞는 신발: 너무 작거나 큰 신발은 발의 근육에 부담을 주어 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다. 정확한 사이즈의 신발을 착용하세요.

마무리

족저근막염은 적절한 관리와 예방을 통해 효과적으로 관리할 수 있는 질병입니다. 올바른 신발 착용, 규칙적인 운동 및 스트레칭, 적절한 치료를 통해 건강한 발을 유지하고 일상 생활의 질을 향상시키세요.

더 자세한 정보나 상담이 필요하다면 건강 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요. 건강한 발은 전체적인 건강과 웰빙에 기여할 수 있습니다.